Должны ли перерывы между упражнениями быть точными до секунды?

Паузы между сериями были подобраны так, чтобы оптимизировать эффекты тренировки. Однако если вы хотите их изменить, то смело экспериментируйте. Однако у нас есть несколько предложений для вас.

Длительность перерыва менее существенна в первые недели

Если вы делаете менее 51 отжимания, то паузы между сериями не так существенны. При желании их можно немного продлить. Важно, чтобы вы выполняли отжимания правильно и не хитрили с их глубиной.

В случае, если серия недостаточно утомит вас, оставшуюся энергию вы используете на выполнение последней серии, в которой нужно сделать столько отжиманий, сколько сможете. Ваши мышцы будут развиваться далее.

Длительность перерывов начинает иметь значение при выполнении более 51 отжимания

Теперь тренировка меняется. Ваши мышцы уже достаточно сильны и относительно легко поднимают ваше тело. Серии становятся все более короткими, но количество их возрастает. Теперь мы начинаем развивать выносливость, которая в будущем позволит делать 100 отжиманий за один раз.

Слишком долгие перерывы приводят к тому, что выносливость не развивается. В конце концов вы сможете делать 100 отжиманий, но наш опыт показывает, что это займет больше времени.

Однако если к окончанию перерыва ваше дыхание не восстановится – не спешите и подождите, пока оно выровняется. У каждого свой ритм и нужно тренироваться учитывая его.