11-20 отжиманий | |||
День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 8 | Подход 1 | 12 |
Подход 2 | 9 | Подход 2 | 14 |
Подход 3 | 7 | Подход 3 | 10 |
Подход 4 | 7 | Подход 4 | 10 |
Подход 5 | Макс (Минимум 8 ) | Подход 5 | Макс (Минимум 15) |
Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
День 2 90 секунд между подходами (или больше) |
День 5 90 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 9 | Подход 1 | 13 |
Подход 2 | 10 | Подход 2 | 15 |
Подход 3 | 8 | Подход 3 | 11 |
Подход 4 | 8 | Подход 4 | 11 |
Подход 5 | Макс (Минимум 10) | Подход 5 | Макс (Минимум 17) |
Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 11 | Подход 1 | 14 |
Подход 2 | 13 | Подход 2 | 16 |
Подход 3 | 9 | Подход 3 | 13 |
Подход 4 | 9 | Подход 4 | 13 |
Подход 5 | Макс (Минимум 13) | Подход 5 | Макс (Минимум 19 ) |
Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва |