| 21-25 отжиманий | |||
| День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 12 | Подход 1 | 18 |
| Подход 2 | 17 | Подход 2 | 22 |
| Подход 3 | 13 | Подход 3 | 16 |
| Подход 4 | 13 | Подход 4 | 16 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 17) | Подход 5 | Макс (Минимум 21) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 90 секунд между подходами (или больше) |
День 5 90 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 14 | Подход 1 | 20 |
| Подход 2 | 19 | Подход 2 | 25 |
| Подход 3 | 14 | Подход 3 | 20 |
| Подход 4 | 14 | Подход 4 | 20 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 19) | Подход 5 | Макс (Минимум 23 ) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 16 | Подход 1 | 23 |
| Подход 2 | 21 | Подход 2 | 28 |
| Подход 3 | 15 | Подход 3 | 22 |
| Подход 4 | 15 | Подход 4 | 22 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 21) | Подход 5 | Макс (Минимум 25 ) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||