| 26-30 отжиманий | |||
| День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 14 | Подход 1 | 21 |
| Подход 2 | 18 | Подход 2 | 25 |
| Подход 3 | 14 | Подход 3 | 21 |
| Подход 4 | 14 | Подход 4 | 21 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 20) | Подход 5 | Макс (Минимум 27) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 90 секунд между подходами (или больше) |
День 5 90 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 20 | Подход 1 | 25 |
| Подход 2 | 25 | Подход 2 | 29 |
| Подход 3 | 15 | Подход 3 | 25 |
| Подход 4 | 15 | Подход 4 | 25 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 23) | Подход 5 | Макс (Минимум 30) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 20 | Подход 1 | 29 |
| Подход 2 | 27 | Подход 2 | 33 |
| Подход 3 | 18 | Подход 3 | 29 |
| Подход 4 | 18 | Подход 4 | 29 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 25) | Подход 5 | Макс (Минимум 33) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||