| 36-40 отжиманий | |||
| День 1 – 60 секунд между подходами (или больше) | |||
| Подход 1 | 22 | ||
| Подход 2 | 24 | ||
| Подход 3 | 20 | ||
| Подход 4 | 20 | ||
| Подход 5 | Макс (Минимум 25) | ||
| Минимум 1 день перерыва | |||
| День 2 45 секунд между подходами (или больше) |
День 3 45 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 15 | Подход 1 | 18 |
| Подход 2 | 15 | Подход 2 | 18 |
| Подход 3 | 18 | Подход 3 | 20 |
| Подход 4 | 18 | Подход 4 | 20 |
| Подход 5 | 15 | Подход 5 | 17 |
| Подход 6 | 15 | Подход 6 | 17 |
| Подход 7 | 14 | Подход 7 | 15 |
| Подход 8 | Макс (Минимум 30) | Подход 8 | Макс (Минимум 35) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||