| 56-60 отжиманий | |||
| День 1 – 60 секунд между подходами (или больше) | |||
| Подход 1 | 30 | ||
| Подход 2 | 44 | ||
| Подход 3 | 40 | ||
| Подход 4 | 40 | ||
| Подход 5 | Макс (Минимум 55) | ||
| Минимум 1 день перерыва | |||
| День 2 45 секунд между подходами (или больше) |
День 3 45 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 22 | Подход 1 | 26 |
| Подход 2 | 22 | Подход 2 | 26 |
| Подход 3 | 27 | Подход 3 | 33 |
| Подход 4 | 27 | Подход 4 | 33 |
| Подход 5 | 24 | Подход 5 | 26 |
| Подход 6 | 23 | Подход 6 | 26 |
| Подход 7 | 18 | Подход 7 | 22 |
| Подход 8 | 18 | Подход 8 | 22 |
| Подход 9 | Макс (Минимум 58) | Подход 9 | Макс (Минимум 60) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||