| 6-10 отжиманий | |||
| День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 5 | Подход 1 | 9 |
| Подход 2 | 6 | Подход 2 | 11 |
| Подход 3 | 4 | Подход 3 | 8 |
| Подход 4 | 4 | Подход 4 | 8 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 5) | Подход 5 | Макс (Минимум 11) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 90 секунд между подходами (или больше) |
День 5 90 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 6 | Подход 1 | 10 |
| Подход 2 | 7 | Подход 2 | 12 |
| Подход 3 | 6 | Подход 3 | 9 |
| Подход 4 | 6 | Подход 4 | 9 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 7) | Подход 5 | Макс (Минимум 13) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 8 | Подход 1 | 12 |
| Подход 2 | 10 | Подход 2 | 13 |
| Подход 3 | 7 | Подход 3 | 10 |
| Подход 4 | 7 | Подход 4 | 10 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 10) | Подход 5 | Макс (Минимум 15 ) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||