Правила программы

Правила программы 100 отжиманий просты:

  1. Пройдите тест. Он позволит вам выбрать соответствующий тренировочный цикл.
  2. На основании теста выберите цикл, из которого вы начнете тренировки. Если вы можете сделать, например, 12 отжиманий, то начните программу из цикла 11-20. Если вы делаете 32, то начнете с 31 – 35, и т.д.
  3. Выполняйте тренировку согласно рекомендациям данного цикла. Помните, что между тренировочными днями должен быть хотя бы один день перерыва, а после 3 дней перерыв должен быть как минимум двухдневным. Мышцы не любят усталости и если вы переборщите, то работоспособность вместо того, чтобы возрасти – значительно уменьшится. Некоторые люди могут заметить, что в их случае более длинные паузы приносят лучшие результаты. Также стоит помнить, что с возрастом увеличивается время, необходимое для восстановления.
  4. Если во время цикла вы не справились с заданным количеством упражнений на данный день – не волнуйтесь. Сделайте перерыв в 2-3 дня и начните цикл сначала. При каждом подходе ваша сила и выносливость будут расти и в конце концов вы достигнете успеха.
  5. Когда вы успешно закончите данный цикл – сделайте паузу для восстановления. Она не должна длиться менее двух дней.
  6. После перерыва выполните тест. Помните, что перед ним нужно немного размяться, а после теста сделать перерыв для восстановления (минимум 2 дня). Тест покажет вам – какой цикл выбрать дальше. Во время теста не хитрите, лучше повторить цикл еще раз, чем переходить к следующему без соответствующей подготовки.
  7. После перерыва начните выполнение следующего цикла.
  8. Повторяйте эту схему пока не перейдете к последнему циклу. Теперь вы находитесь в очень хорошей форме.
  9. После правильного выполнения последнего тренировочного цикла снова сделайте перерыв, отдохните и снова пройдите тест. Теперь вы вполне можете выполнить 100 отжиманий. Если вам это не удалось – ничего страшного. Повторите последний тренировочный цикл и попробуйте снова. С каждым разом ваша выносливость будет расти и в конце концов все получится.

Желаем удачи!