| Если в тесте менее 5 отжиманий | |||
| День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 2 | Подход 1 | 5 |
| Подход 2 | 3 | Подход 2 | 6 |
| Подход 3 | 2 | Подход 3 | 4 |
| Подход 4 | 2 | Подход 4 | 4 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 3) | Подход 5 | Макс (Минимум 6) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 90 секунд между подходами (или больше) |
День 5 90 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 3 | Подход 1 | 5 |
| Подход 2 | 4 | Подход 2 | 6 |
| Подход 3 | 2 | Подход 3 | 4 |
| Подход 4 | 3 | Подход 4 | 4 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 4) | Подход 5 | Макс (Минимум 7) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 120 секунд между подходами (или больше) |
День 6 120 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 4 | Подход 1 | 5 |
| Подход 2 | 5 | Подход 2 | 7 |
| Подход 3 | 4 | Подход 3 | 5 |
| Подход 4 | 4 | Подход 4 | 5 |
| Подход 5 | Макс (Минимум 5) | Подход 5 | Макс (Минимум 7 ) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||